Qarshilik guruhini tanlash bo'yicha qo'llanma

I. Mashg'ulot maqsadlari va qarshilik darajalarini aniqlashtirish
Qarshilik guruhini tanlash sizning mashg'ulot maqsadlaringizdan boshlanishi kerak. Avvalo, siz reabilitatsiya va holatni tuzatishga, toʻliq-tanani faollashtirish va shakllantirishga yoki kuch va quvvatni oshirishga eʼtibor qaratayotganingizni aniqlang. Bunga asoslanib, qobiliyatingizga ko'ra boshlang'ich qarshilik darajasini tanlang: odatda, hech qanday tajribaga ega bo'lmagan ayollar taxminan 15 funtdan, biroz tajribaga ega bo'lganlar taxminan 25 funtdan, hech qanday tajribaga ega bo'lmagan erkaklar yoki kuchli kuchga ega bo'lgan ayollar taxminan 35 funtdan boshlashlari kerak va erkak professional murabbiylar 55 funtdan boshlashlari mumkin; elkalar, bilaklar, bo'yin va bilaklar kabi kichikroq mushak guruhlari uchun foydalanilganda, mos keladigan qarshilik darajasini yarmiga kamaytirish tavsiya etiladi. Qarshilikni tanlashda mezon sifatida "mashq sifati" dan foydalaning: 8 ta standart takrorlashni bajarish qiyin bo'lsa, qarshilik juda yuqori; agar siz o'rtacha va yuqori intensivlikdagi charchoqqa erishmasdan osongina 12 ta takrorlashni bajara olsangiz, qarshilik juda past yoki dam olish vaqtini qisqartirishingiz kerak. Ranglarni tasniflash yagona sanoat standarti emas, shuning uchun haqiqiy his-tuyg'ularga tayanganingizga ishonch hosil qiling.

II. Mos keladigan shakl, uzunlik va tutqich konfiguratsiyasi
Umumiy shakllarga tarmoqli{0}}shaklidagi, chiziqli-shaklidagi, arqon shaklidagi-(quvursimon) va halqasimon-shakllari kiradi. Yoga va cho'zish yupqa va keng tarmoqli-shaklli tasmalar uchun ko'proq mos keladi; to'liq-tana mushaklarini shakllantirish va shakllantirish qalin va uzun chiziqli-tarmoqlar uchun eng mos keladi; yuqori-chastotali, yuqori-intensivlikdagi mashg‘ulotlar va-tortishishlarda matoga o‘ralgan silindrsimon arqon shaklidagi-tasmalar ishlatilishi mumkin. Uzunlik bo'yicha umumiy spetsifikatsiyalar taxminan 2,08 metrni tashkil qiladi, odatda noqulay bo'lmaslik uchun 2,5 metrdan oshmasligi va haddan tashqari cho'zilish va umr ko'rish muddatini qisqartirish uchun 1,2 metrdan qisqa emas. Tutqichlar kerakmi yoki yo'qmi foydalanishga bog'liq: sof rezina bantlar (-tarmoq shaklidagi/tasmasi{18}}shaklidagi) tutqichlarni talab qilmaydi va uzunligi 1,5 metrdan oshiq bo'lsa ham odatda talab qilmaydi; faqat uzunligi 1,5 metrdan kam bo'lsa, matoga o'ralgan va katta mushak guruhlari kuchini mashq qilish uchun foydalanilganda, ushlash va mahkamlash samaradorligini oshirish uchun tokalar va tutqichlar zarur.

III. Moddiy va atrof-muhitga moslashish
Asosiy materiallarga tabiiy lateks, sintetik kauchuk va TPE kiradi. Tabiiy lateks mukammal elastiklik va cho'ziluvchanlikni taklif qiladi, past va o'rta yuklar ostida qarshilikning chiziqli va sezgir ortishi bilan. Biroq, u ultrabinafsha nurlar, yog'lar va ozon ta'sirida qarishga moyil bo'lib, lateks oqsiliga allergiya xavfini oshiradi. Sintetik kauchuklar (EPDM va NBR kabi) ob-havoga chidamliligi, yog'ga chidamliligi va qarishga qarshi xususiyatlari bo'yicha ustundir, bu ularni harorat o'zgarishi yoki kimyoviy moddalar ta'sirida bo'lgan muhitlar uchun mos qiladi. TPE silliq tuyg'uga ega, hipoalerjenik va past haroratlarga chidamli bo'lib, u yuqori chastotali{5}}yopiq mashg'ulotlar va sezgir shaxslar uchun mos keladi. Uzoq vaqt{7}}tashqarida foydalanish yoki quyosh nuri ta'sir qiladigan nam muhitda EPDM/TPE afzal ko'riladi; bir nechta jihozlar bilan ishqalanish bilan bog'liq bo'lgan ichki stsenariylar uchun sirt aşınma qarshilik va yirtiqqa chidamliligiga e'tibor qarating; lateks allergiyasi bo'lsa, tabiiy lateks mahsulotlaridan saqlaning.

IV. Shaxsiy to'plamni yaratish va sotib olish bo'yicha tavsiyalar
Faollashtirishdan tortib kuch mashqlarigacha bo'lgan ehtiyojlarning to'liq spektrini qoplash uchun har xil kuchlilikdagi 2-3 ta qarshilik chizig'idan iborat to'plam yaratish tavsiya etiladi. Misol uchun, yangi boshlanuvchilar taxminan 15 lbs, 25 lbs va 35 lbs bo'lgan uchta bantdan boshlashlari mumkin va mashg'ulotlar o'sib borishi bilan asta-sekin yangilanishlari mumkin. Koʻtarilish va choʻkish kabi katta harakatlarda harakat doirasini kengaytirish va qoʻshimcha yordam koʻrsatish uchun ogʻir{10}}trubkali bantlar yoki halqa tasmalar qoʻshing. Sotib olayotganda, aniq yorliqli, barqaror ishlashga, mustahkamlangan tarmoqli qirralariga va sezilarli hidga ega bo'lmagan mahsulotlarga ustunlik bering. Shuningdek, uzoq muddatli foydalanishda barqarorlik va xavfsizlikni taʼminlash uchun brend tomonidan taqdim etilgan qarshilik sinovi va sotishdan keyingi{11}}maʼlumotlarga eʼtibor bering.